オルニチン・しじみの知識

オルニチンの効果的な摂取方法とは?成長ホルモンについて

オルニチンには成長ホルモンの分泌を促進する効果があります。成長ホルモンの働きとしてはまず代謝がUPします。それにより、身体の様々な器官がスムーズに働くようになり、健康に繋がります。また、身長が伸びたりバストアップしたり、筋肉が付きやすくなったり...色々な効果が現れます。


つまり、オルニチンによる効果を最大限に出すためには、成長ホルモンが分泌されている時間にオルニチンを摂取するのが良いです。成長ホルモンの分泌する時間は主に3つあります。


成長ホルモンが分泌する時間

睡眠中
筋トレ後
空腹時


寝ている間以外にも分泌されるなんて意外ですよね。どのようなメカニズムかというと、筋トレをすると乳酸が出るのですが、それが成長ホルモンの分泌するスイッチが押されるのです。空腹中は胃の粘膜からグレリンという物質がでて、それが脳下垂体に行くことで成長ホルモンの分泌が促されます。


成長ホルモンが最も分泌しやすい状況は「血糖値が60ml/dl以下」です。成長ホルモンが出やすいゴールデンタイム(22時から2時ぐらい)であろうと、血糖値が高いと成長ホルモンの分泌は阻害されて、分泌量は少なくなってしまうのです。


この血糖値が落ち着いてくる時間というのが、食後6時間経ったときなんだそうで、夕食から寝るまでの時間が6時間空いていれば就寝前にオルニチンを摂取する事はかなり有効的なのですが、あまり時間が無い場合は効果が薄れてしまいがちです。


ですから、夕食後出来る限り時間を空けて寝る、ということがとても大切なのです。ゴールデンタイムまでに寝なきゃ!と食後から時間が経っていないのに寝るというのはむしろ身体には良くないのです。


とは言え、仕事にプライベートに忙しい大人にとっては、夕食後に6時間空けて寝る、というライフスタイルはなかなか難しいですよね^^;


ある程度時間を空けられる人は寝る前にオルニチンを摂取するのは効果的です。しかし、難しい人は空腹時、例えば朝一番などに摂取するのが良いでしょう。朝一番でオルニチンを摂取して、少し時間を空けて朝食を食べるぐらいの余裕をもって行動するか、食欲があまりないのであれば朝食を摂らないというのも、ありと言えばありなのかもしれません。


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